Cruzas la meta, te sientes genial… y al día siguiente bajar escaleras es una odisea.
👉 Son las agujetas, y casi todos los runners las conocen.
Lo bueno: se pueden llevar mucho mejor.
🤔 Qué son realmente las agujetas
No es ácido láctico «cristalizado», como se decía antes:
- Son microlesiones en las fibras musculares
- Aparecen entre 24 y 72 horas después del esfuerzo
- Son más intensas tras bajadas, ritmos nuevos o distancias largas
👉 Son la señal de que tu músculo se está adaptando.
⚠️ Cuándo ya no son solo agujetas
Consulta si notas:
- Dolor localizado en un punto concreto
- Molestias que no mejoran pasados 4 o 5 días
- Hinchazón o dolor que te impide caminar con normalidad
✔ Diferenciar agujetas de lesión es clave para no empeorar.
💆 Cómo acelerar la recuperación
En consulta trabajamos con:
- Masaje de descarga para mejorar la circulación
- Movilidad suave para soltar la musculatura
- Pautas de recuperación activa para los días siguientes
👉 Moverse con cabeza recupera más que quedarse en el sofá.
🏃 Menos agujetas, más kilómetros
Recuperarte bien te permite:
- Volver a entrenar antes y con mejores sensaciones
- Evitar compensaciones al correr
- Sumar entrenamientos sin acumular fatiga
✔ La recuperación también es parte del entrenamiento.
🎯 No las sufras sin más
Las agujetas son normales.
👉 Pasarlas mal durante días, no tanto.
📅 ¿Acabas de correr una carrera?
Ven a soltar las piernas.
👉 Te ayudamos a recuperarte más rápido.
📍 Centro de Recuperación Funcional Montigalà
Más movilidad, menos dolor.