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El suelo pélvico en hombres, ¿qué es y por qué es importante?

Si es la primera vez que escuchas hablar del término suelo pélvico, estás de suerte, porque este conjunto de estructuras de nuestro cuerpo, a pesar de ser bastante desconocido, es verdaderamente importante para nuestra salud (no solo para la de las incontinencia urinaria en mujeres). En el caso de los hombres, mantenerlo sano ayuda a evitar problemas de próstata y urinarios, así como a mejorar la calidad de las relaciones sexuales

¿Qué es el suelo pélvico?

Por suelo pélvico conocemos al conjunto de estructuras que sirven como “cierre” del compartimento abdómino-pélvico, esto es, la zona que se encuentra entre el hueso púbico y el coxis y el espacio comprendido entre los isquiones. Se trata de una estructura compuesta por multitud de tejidos como músculosnerviosvasos sanguíneos y ligamentos

¿Para qué sirve el suelo pélvico?

A pesar de que muchas personas ni siquiera han escuchado hablar de esta estructura, lo cierto es que cumple un papel importante en tres funciones esenciales de nuestro cuerpo: por una parte, el suelo pélvico controla tanto la continencia urinaria como la anal (y favorece el correcto vaciado de la vejiga y el intestino), por otra, sirve de soporte para los órganos pélvico (vejiga y recto) y, en último lugar, participa en la función sexual, ya que juega un rol fundamental en la erección y la eyaculación.

Aprender a localizar el suelo pélvico

Acabas de aprender que cuidar el suelo pélvico es fundamental para evitar problemas de próstata y urinarios, así como para mejorar la calidad de las relaciones sexuales, pero ¿cómo puedes identificarlo esta estructura en tu propio cuerpo? Existen algunos trucos que pueden ayudarte a hacerlo: 

–       Detén la orina. Cuando vayas a hacer pis, detén la orina y fíjate en cómo se contrae la musculatura al hacerlo.

–       Aguántate una flatulencia. Imagínate que quieres retener una flatulencia y siente cómo aprietas el esfínter hacia el interior del cuerpo mientras lo haces.

–       Vacía por completo tu vejiga. La próxima vez que vayas a hacer pis, asegúrate de que vacías por completo tu vejiga. Al finalizar, realiza unas contracciones para expulsar todos los restos de líquido que pudiesen quedar en ella.

Algunos ejercicios para entrenar el suelo pélvico

Una vez que hayas localizado tu suelo pélvico, puedes empezar a entrenarlo realizando unos ejercicios conocidos como ejercicios de Kegel. Aquí te ofrecemos algunos fáciles de realizar que puedes 

–       Desplaza tu cadera de forma pendular hacia adelante y hacia atrás, relajando los esfínteres cuando los glúteos van hacia atrás y contrayéndolo a medida que se acerca al abdomen. 

–       Siéntate sobre un balón (puedes utilizar una pelota suiza o fitball) y, con el abdomen contraído, separa y junta las rodillas mientras mantienes los pies juntos. De esta forma, activarás toda la musculatura del suelo pélvico.

–       Utilizando la misma pelota que en el ejercicio anterior, siéntate sobre ella y mueva la cadera hacia los lados con suavidad. 

–       Realiza abdominales hipopresivos.

Si estás experimentando problemas de próstata como prostatits, urinarios como vejiga hiperactiva o sexuales y buscas tratamiento de suelo pélvico en Badalona, en el Centro de Rehabilitación Funcional Montigalà podemos ayudarte. Ponte en contacto con nosotros sin compromiso y te explicaremos qué podemos hacer por ti.

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